[...] szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g Banan 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 30g (jak tą oliwe wcisnąć bo jej nie lubie ;/ ) pomidorek,ogórek owoców w szkole bym nie jadł czysta glukoza i fruktoza tłuszcze możesz [...]
[...] to ok 14gr Białka, ok 50gr Węgli + 250ml mleka ok 8gr białka 6gr tłuszczu i ok 12gr węgla. W sumie 22gr Białka ok. 62gr Węgla i ok 6gr tłuszczu.) Po 30min: - 130 g Tuńczyk (1 puszka) /nie za często - max 4 razy w tyg) - 150 g Ryż Można też zrobić że posiłek po 30min będzie to jakiś serek wiejski + pieczywo. A przed snem wypić odżywkę białkową.
[...] garsc bakalii (jakies rodzynki orzeszki czy suszone owoce) 4.przed treningiiem woreczek ryzu plus piers z kurczaka 5.po treningu banan 6.godzina po treningu ryz (woreczek) plus ppiers z kurczaka 7.przed snem salatka warzywna lub serek wiejski , troche oliwy i kromka chleba razowego prosze o ewentualne poprawki ,poniewaz sam nie jestem ekspertem:P
O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]
[...] pompa :) Po treningu Gainer+ CreaCola i na zajęcia. Na uczelni pochłonąłem jeszcze 3 posiłki- 2 razy ryba+ryż+surówka i placek owsiany+ gainer:) Przed snem pójdzie serek wiejski z warzywkami i tyle. Dobrze, że już weekend :) SIELANA :) Pozdro :) PS:Mogłem nazwac temat spam, większe zainteresowanie by było Zmieniony przez - darioman7 w [...]
[...] 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 3.Wołowina duszona ok 150g+ ryż 100g+ warzywa 4.Gainer 50g 5.Po treningu 100g gainera 6.Wołowina 150g +ryż +warzywa 7.Zaraz pójdzie- serek wiejski z oliwą i jakimiś węglami, ale jeszcze nie wiem jakimu Posiłek 4 dlatego taki, że miałem 3 godz zajęcia bez przerwy między 3 a 4 a od razu po zajęciach na [...]
[...] węglowodanów , ogólnie posiłek powinien być podobny do przedtreningowego z tym że możesz dodać jakiś węgli z wyższym IG , a co do tego posiłku któy ty masz to jajka albo serek wiejski + olej lniany ok ale jogurt już nie ok ( jogurt to przedewszystkim węglowodany , w dodatku cukry proste) i ten posiłek był by dobry przed snem , ale nie jako [...]
[...] 8:30 zjadłem i poszedłem na tening (opis poniżej ) Po treningu wypiłem gainera, w chacie znów wleciał ryż z kurakiem. Potem jeszcze omlet, zaraz poleci drugi. Przed snem serek wiejski z warzywami+ chleb pełnoziarnisty Także w skrócie wyglądało to tak(z suplementacją): 1.Owies+isoplex+witaminy+creacola+kawa 2.Ryż 100g + kurczak 150g+ sałatka [...]
[...] sobie co innego robic z kuchni SFD, ale tez opartego na kurczaku. Do tego spaghetti co jakis czas na zmiane. 4 posilek po treningu przed 20. 100g chleba tego co wczesniej, serek wiejski Piątnica 100g, do tego oliwa z oliwek. B: 17, T: 4.5, WW: 48, 300 kcal bez oliwy 5 posilek przed snem. jajecznica z 3 jajek i 50g chleba tego co wczesniej. [...]
[...] Jest to 2g bialka, 1g tluszczy, 6g ww. Z glowy moge wypisac ze rano jem. Owsianka, jajka, twarog, chleb razowy + oliwa. Potem w szkole 4 kanapki z kurczakiem, banan, serek wiejski, orzechy. Obiad ok 200g ryzu z wieprzowina/ kurczakiem + warzywa. Tu mam trening. Po treningu, tak samo ryz/kasza + mieso /ryba Potem owsianka I na noc 1h przed [...]
[...] + herbate zrobiłem i do łóżka. W sobote obudziłem się gdzies kolo 11, łyknałem jajecznice i tak mnie trzymala ze chyba dopiero o 17 zjadlem cos na obiadek a przed snem serek wiejski z dzemem. Takei 2 dni offowe na Maksa :) Nie było nawet możliwości trzymac diety. Swoja droga lekko żałuje bo pojechałem na wycieczke było nas 4 chlopakow i [...]